久々のブログ登場です。

いやー　暑い日が続きますね💦

今年はこのまま猛暑が続いちゃうのでしょうか？！

話しは変わりますが、今や空前の健康ブーム

ダイエットの話題や健康番組が毎日多く、賑わいを見せています。

辛く苦しいダイエットは・・・・😭

がまん がまんのダイエットは・・・・😢

低糖質　高タンパク質がいいって本当かな？

なーんて、思っていませんか？

若いころのままと同じ生活をしていると加齢に伴って、体型が変わってきます。

実はこれ　筋肉💪の衰えに原因があるようです。

２０歳前後が筋肉量のピークだそうで、スポーツをしている人や趣味で身体を鍛えている人でなければ、

３０歳ごろから筋肉は年間0.5～0.7％ 衰えてしまい、５０～８０歳までは年間１～２％ 衰えるそうです。

なんと　８０歳では、２０歳の頃の半分の筋肉量となってしまいます。

考えてみると、そんな感じかも・・・・・・・・😅

 

筋肉が衰えると腰が曲がり、猫背🐈になり、お腹だけがポッコリ 大黒様の太鼓腹のようになり、手足が細く痩せて、骨折しやすくなります。

若いころと違い 胃もたれを気にして、タンパク質の摂取をひかえてしまい、スポーツ🏌で鍛えることもしないので、

筋肉が衰え、消費カロリーが減るため、摂取カロリーが余ってしまい、

結果　お腹周りにだけ、脂肪として蓄積し中年太りが起こる。

ぞーっとします。

 

実は５０歳代である私も不安に思い、昨年から肉体改造を実践しています。

低糖質（というより、少しだけ炭水化物控えめ）で高タンパク質（というより、少しだけタンパク多め）な食事を心がけています。

運動🏃はほとんどしていません。

有酸素運動は筋肉をつけるのには効率が悪いので、無酸素運動🚶を少しだけ実践しています。

成果は　一年間で７㎏の体重増（おそらく そのうち７～８割は筋肉）となりました。

体重が増えたのは元々やせ形体型であり、皮下脂肪が少なかった為、体重が減らずに筋肉として身についた為、増えたのだと思います。

このまま８０歳まで現在の筋肉量を維持し健康でいたいと考えています。

皆さんも健康維持に努めましょうね！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｈ.Ｉ

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